ભાષા બદલો

BACK EXTENTION

ઉત્પાદન વિગતો:

વધુ જોવા માટે ક્લિક કરો
તમારું ઉત્પાદન શેર કરો:

ઉત્પાદન વર્ણન

બેક એક્સ્ટેંશન, જેને હાયપરએક્સટેન્શન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક કસરત છે જે પીઠના નીચેના ભાગ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. તેમાં વિશિષ્ટ બેક એક્સટેન્શન બેન્ચ અથવા સ્ટેબિલિટી બોલ પર મોઢું રાખીને સૂતી વખતે કરોડરજ્જુને લંબાવવાનો સમાવેશ થાય છે. આ કસરત પશ્ચાદવર્તી સાંકળને મજબૂત કરવામાં અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, જે તેને રમતવીરો, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને પુનર્વસન કાર્યક્રમોમાં લોકપ્રિય બનાવે છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો:

પ્ર: પાછળનું વિસ્તરણ કયા સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે?

A: બેક એક્સ્ટેંશન મુખ્યત્વે ઇરેક્ટર સ્પાઇના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે કરોડરજ્જુને વિસ્તારવા અને સ્થિર કરવા માટે જવાબદાર છે. તે ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ (નિતંબ) અને હેમસ્ટ્રિંગને પણ ઓછા પ્રમાણમાં જોડે છે. વધુમાં, કસરત સ્થિરતા અને સમર્થન માટે મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડે છે.

પ્ર: શું બેક એક્સટેન્શન માત્ર પીઠના નીચેના ભાગને મજબૂત કરવા માટે ફાયદાકારક છે?

A: જ્યારે બેક એક્સ્ટેંશન નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ માટે ઉત્તમ વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે, તેઓ અન્ય સ્નાયુ જૂથોને પણ જોડે છે અને મજબૂત બનાવે છે. કસરત મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, કરોડરજ્જુની સ્થિરતામાં વધારો કરે છે અને એકંદર કોર સ્ટ્રેન્થમાં ફાળો આપી શકે છે. તે એક સંયોજન ચળવળ છે જે એકસાથે અનેક સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે.

પ્ર: શું બેક એક્સટેન્શન પીઠના નીચેના દુખાવાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે?

A: પીઠના વિસ્તરણ ચોક્કસ પ્રકારના પીઠના દુખાવાવાળા વ્યક્તિઓ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. જ્યારે યોગ્ય રીતે અને યોગ્ય દેખરેખ અથવા માર્ગદર્શન હેઠળ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, સંભવતઃ અગવડતા ઘટાડે છે. જો કે, બેક એક્સ્ટેંશન તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે યોગ્ય છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાયક ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્ર: બેક એક્સ્ટેંશન માટે કયા સાધનોની જરૂર છે?

A: બેક એક્સ્ટેંશન બેક એક્સ્ટેંશન બેન્ચ અથવા સ્ટેબિલિટી બોલનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે. પાછલી એક્સ્ટેંશન બેન્ચમાં સામાન્ય રીતે હિપ્સ અને પગ, એડજસ્ટેબલ સેટિંગ્સ અને સ્થિરતા માટે ફૂટરેસ્ટ માટે ગાદીવાળો આધાર હોય છે. વૈકલ્પિક રીતે, સ્થિરતા બોલનો ઉપયોગ તેને હિપ્સની નીચે મૂકીને કરી શકાય છે જ્યારે ફ્લોર પર મોઢું નીચે સૂવું.