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BACK EXTENTION
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बैक एक्सटेंशन, जिसे हाइपरएक्सटेंशन के रूप में भी जाना जाता है, एक व्यायाम है जो पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को लक्षित करता है। इसमें एक विशेष बैक एक्सटेंशन बेंच या स्टेबिलिटी बॉल पर मुंह के बल लेटकर रीढ़ की हड्डी को फैलाना शामिल है। यह व्यायाम पीछे की श्रृंखला को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है, जिससे यह एथलीटों, फिटनेस उत्साही और पुनर्वास कार्यक्रमों के बीच लोकप्रिय हो जाता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:
प्रश्न: पीठ का विस्तार किन मांसपेशियों को लक्षित करता है?
उत्तर: बैक एक्सटेंशन मुख्य रूप से इरेक्टर स्पाइना मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जो रीढ़ की हड्डी को फैलाने और स्थिर करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह ग्लूटियल मांसपेशियों (नितंबों) और हैमस्ट्रिंग को भी कुछ हद तक संलग्न करता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम स्थिरता और समर्थन के लिए मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करता है।
प्रश्न: क्या बैक एक्सटेंशन केवल निचली पीठ को मजबूत करने के लिए फायदेमंद है?
उत्तर: जबकि बैक एक्सटेंशन पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन कसरत प्रदान करते हैं, वे अन्य मांसपेशी समूहों को भी संलग्न और मजबूत करते हैं। व्यायाम आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है, रीढ़ की हड्डी की स्थिरता को बढ़ाता है, और समग्र कोर ताकत में योगदान कर सकता है। यह एक मिश्रित गति है जो एक साथ कई मांसपेशियों को लक्षित करती है।
प्रश्न: क्या बैक एक्सटेंशन पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है?
उत्तर: कुछ प्रकार के पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले व्यक्तियों के लिए बैक एक्सटेंशन फायदेमंद हो सकता है। जब सही ढंग से और उचित पर्यवेक्षण या मार्गदर्शन के तहत प्रदर्शन किया जाता है, तो वे रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे असुविधा कम हो सकती है। हालाँकि, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या बैक एक्सटेंशन आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए उपयुक्त हैं, किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या योग्य प्रशिक्षक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
प्रश्न: बैक एक्सटेंशन के लिए किस उपकरण की आवश्यकता है?
उत्तर: बैक एक्सटेंशन को बैक एक्सटेंशन बेंच या स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करके किया जा सकता है। बैक एक्सटेंशन बेंच में आमतौर पर कूल्हों और पैरों के लिए गद्देदार समर्थन, समायोज्य सेटिंग्स और स्थिरता के लिए फुटरेस्ट होते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग फर्श पर नीचे की ओर लेटते समय कूल्हों के नीचे रखकर किया जा सकता है।
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